睡眠についての話の続きです

今回は生活習慣を変えていこう!です。

 

そしてストレス発散方法を見つけ出すことが重要です。
身体を動かし汗をかいたり、カラオケで大きな声を出したり、旅行に行くなんてのはどうでしょう?
どちらかというとアクティブな方が良さそうですね!

 

そして次に、寝る為の準備をしていきましょう!
寝る前にはパソコンや携帯電話を見ない!
これはパソコンやスマートフォンの画面からでてるブルーライトが脳の神経を刺激し、興奮状態になるので寝つきが悪くなるのです。
それに合わせて夕方以降はカフェインを摂取しない。

 

そしてリラックスモードにもって行くためにはハーブティーを飲んだり、アロマを焚くのも良いでしょう!
あとは自律神経をリラックスさせるためにはぬるま湯(38〜40℃)で半身浴も効果的です。
人間の生理的現象として体温が1℃でも下がると眠くなるというのがあります。
その為に半身浴で深部まで温めてから布団に入ると眠りやすいですね。

 

あとは寝れない事で首周辺の筋肉が硬くなります→硬くなる事で自律神経がうまく働きません→うまく働かないと寝つきが悪くなります。
この悪循環を止める為に当院は自律神経にアプローチするメニューがあります。
寝れない事に慣れたというご意見もありますが早めに改善を行わないとひどくなる一方です。

 

お困りの方が周りにいらっしゃいましたら一度受診をオススメしてください

 

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